চেনী আৰু চেনীযুক্ত সামগ্ৰী যেনে মিঠাই, শীতল পানীয়, স্কোয়াছ, কুকিজ, কেণ্ডি, কেক আদি হ্ৰাস কৰিব। প্ৰচেছড ফুড হ্ৰাস কৰক। যদি আপোনাৰ ভোক লাগিছে, স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য যেনে ফল বা দৈ আপোনাৰ ওচৰত ৰাখিব।
অধিক ফাইবাৰ খাব। আপোনাৰ আহাৰত অধিক ফল আৰু পাচলি, গোটা শস্য, চালাড যোগ দিয়ক। এইবোৰে আপোনাক তৃপ্তি পোৱাত আৰু আপোনাৰ পেট দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে ভৰ্তি ৰখাত সহায় কৰিব।
অধিক ফাইবাৰ খাব। আপোনাৰ আহাৰত অধিক ফল আৰু পাচলি, গোটা শস্য, চালাড যোগ দিয়ক। এইবোৰে আপোনাক তৃপ্তি পোৱাত আৰু আপোনাৰ পেট দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে ভৰ্তি ৰখাত সহায় কৰিব।
আপোনাৰ আহাৰত স্বাস্থ্যকৰ ক্ষীণ প্ৰ’টিন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব যেনে মাহজাতীয় শস্য, টফু, মুৰ্গী, কম চৰ্বিযুক্ত গাখীৰ ইত্যাদি। ৰাতিপুৱাৰ আহাৰ বাদ নিদিব। নিশ্চিত কৰিব যে আপোনাৰ ৰাতিপুৱাৰ আহাৰত প্ৰ’টিন আৰু পৰ্যাপ্ত আঁহ থাকে।
স্বাস্থ্যকৰ অমেগা-৩ ফেটি এচিড সৰহকৈ খাব। সৰিয়হৰ তেল ব্যৱহাৰ কৰিব, আহাৰত বাদাম, মাছ আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব। কমেও ৩০ মিনিটৰ বাবে ব্যায়াম কৰক; প্ৰতিদিনে কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম কৰিব (যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া, চাইকেল চলোৱা, সাঁতোৰ, জুম্বা, খেলা-ধূলা ইত্যাদি) কৰিব।
ৰাতিপুৱা ৰ’দত থকাৰ কথা মনত ৰাখিব। ৰাতিপুৱা উঠক আৰু আপোনাৰ টোপনিচক্ৰ উন্নত কৰক।
