মেদবহুলতা আজি সমগ্ৰ বিশ্বৰ বাবে এক সমস্যা। WHOৰ তথ্য অনুসৰি প্ৰায় ২ বিলিয়ন লোকৰ ওজন বেছি। ব্যায়ামক মেদবহুলতা কমোৱাৰ আটাইতকৈ সহজ উপায় বুলি গণ্য কৰা হয়। কিন্তু বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে ওজন কমাবলৈ জিমলৈ গ’লে কোনো উল্লেখযোগ্য লাভ নহয়। ছাৰ গংগাৰাম হাস্পতালৰ ইনষ্টিটিউট অৱ গেষ্ট্ৰ’এণ্টেৰ’লজী এণ্ড পেনক্ৰিয়াটিক বিলিয়াৰী ছায়েন্সৰ পৰামৰ্শদাতা ডাঃ শ্ৰী হৰি অনিখিন্দীয়ে কয় যে ওজন কমাবলৈ জিমলৈ গৈ ব্যায়াম কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই যদিও ই জিমত পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। যদি আপুনি ওজন কমাব বিচাৰে তেন্তে আপোনাৰ বাবে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ প্ৰয়োজনীয়, কিন্তু ইয়াৰ লগতে একেলগে আন ৩টা কাৰকৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াৰ প্ৰয়োজন।
কিয় ওজন কমি নাযায়
ডাঃ শ্ৰীহৰি অনিখিন্দীয়ে কৈছে যে শৰীৰত দুই প্ৰকাৰৰ চৰ্বি জমা হৈ থাকে। ছালৰ তলৰ চৰ্বি আৰু ভিতৰৰ চৰ্বি। ছালৰ তলৰ চৰ্বি ছালৰ তলত থাকে যিয়ে শৰীৰৰ অভ্যন্তৰীণ অংগসমূহৰ বাবে কুশ্বন হিচাপে কাম কৰে। সেইবাবেই ইয়াৰ পৰা কোনো বিশেষ ক্ষতি নহয়, কিন্তু ভিতৰৰ চৰ্বি হ’ল পেটৰ তলৰ চৰ্বি যি অতি বিপদজনক।
ভাৰতত অধিকাংশ মেদবহুলতাৰ বাবে অন্তঃস্থলীৰ চৰ্বি দায়ী। ভিতৰৰ চৰ্বিৰ ফলত ডায়েবেটিছ, বি পি, থাইৰয়ড, পি চি অ’ ডি আদি বিপাকীয় ৰোগ হয়। ভিতৰৰ চৰ্বি বৃদ্ধিৰ বাবে বহুতো কাৰক দায়ী, কিন্তু মূলতঃ প্ৰটিনৰ সলনি চৰ্বি আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট সেৱন, শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অভাৱ, পৰ্যাপ্ত টোপনিনোহোৱা আৰু বেছি মানসিক চাপ লোৱা আদিয়ে মেদবহুলতাৰ বাবে দায়ী।
কিমান দায়ী ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন ?
ডাঃ শ্ৰীহৰি অনিখিন্দীয়ে কয় যে মেদবহুলতা বৃদ্ধিত ষ্ট্ৰেছ হৰম’নৰ ডাঙৰ ভূমিকা আছে। যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ লয়, তেতিয়া কৰ্টিছল, কেটেকোলামাইনৰ দৰে ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন অধিক মুক্ত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব। যেতিয়া মানসিক চাপৰ চিকিৎসা বেছি দিনলৈ নোহোৱা হয় তেতিয়া ই দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপলৈ পৰিণত হয়। কৰ্টিছলে এন্টিডায়েউৰেটিক হৰম’ন বৃদ্ধি কৰে, যাৰ বাবে শৰীৰত তৰল পদাৰ্থ জমা হোৱা আৰু ফুলি উঠাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
শৰীৰত কৰ্টিছলৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি হ’লে থাইৰয়ড আৰু ইনচুলিনৰ কাৰ্য্যত ব্যাঘাত জন্মে। ইয়াৰ বাবে বিপাকীয় ক্ৰিয়া আৰু হজম শক্তি লেহেমীয়া হয় আৰু শেষত মেদবহুলতা বাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰে। উচ্চ কৰ্টিছলে খনিজ পদাৰ্থৰ শোষণ হ্ৰাস কৰে। ইয়াৰ বাবেই ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰম্ভ হয় আৰু শৰীৰত ইনচুলিন থাকিলেও ইয়াৰ কোনো কাম নহয়। তাৰ পিছত এই ইনচুলিন চৰ্বিলৈ পৰিণত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।
আনহাতে, আন এটা ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন কেটেকোলামাইনে এডিপ’জ কলাত চৰ্বিৰ সংৰক্ষণ বৃদ্ধি কৰে। এই সকলোবোৰৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি যিমানেই ব্যায়াম নকৰক বা যিমানেই কম খাদ্য নাখাওক কিয়, যদি মানসিক চাপ থাকে তেন্তে মেদবহুলতা কমি নাযায়।
তাৰ পিছত কেনেকৈ ওজন কমাব পাৰি
ডাঃ শ্ৰীহৰি অনিখিন্দীয়ে কয় যে মেদবহুলতা হ্ৰাস কৰাটো অতি সহজ। তেওঁ কয় যে যিবোৰ বস্তুৱে মেদবহুলতা বৃদ্ধি কৰে, সেইবোৰে প্ৰথমে সেইবোৰ বস্তু নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ডাঃ শ্ৰীহৰীয়ে কয় যে চাৰিটা বস্তু পৰিচালনা কৰিলে মেদবহুলতা হ্ৰাস পাব। প্ৰথমটো ইয়াৰ বাবে – শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ। সপ্তাহত কমেও ৫ দিন ৪৫ মিনিটৰ পৰা এঘণ্টালৈকে দ্ৰুত ব্যায়াম কৰক। যাৰ ভিতৰত প্ৰতি কিলোমিটাৰত ৬ ঘণ্টা বেগেৰে খোজ কঢ়াটোও অন্তৰ্ভুক্ত।
অধিক পঢ়কঃ ৰাতি হলেই ছোৱালী বোৰে গুগলত চাৰ্চ কৰে এই ৪ বিধ বস্তু। গুগলে প্ৰকাশ কৰিলে গোপন তথ্য!
ইয়াৰ বাহিৰেও চাইকেল চলোৱা, সাঁতোৰ, জগিং কৰা। দ্বিতীয়তে সঠিক খাদ্যাভ্যাস। ইয়াৰ বাবে চৰ্বি আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট কমাব লাগে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰটিন আৰু খনিজ পদাৰ্থ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। আলু, চাউল, মিঠাই, তেল, ঘিউ, ঘিউ কমকৈ খাব লাগে আৰু ফলমূল আৰু সেউজীয়া শাক-পাচলি বেছিকৈ খাব লাগে। তৃতীয়টো হ’ল- যথেষ্ট টোপনি-দৈনিক কমেও ৭ ঘণ্টা টোপনি লওক। টোপনি জিৰণি লোৱা উচিত। আৰু চতুৰ্থ আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল মানসিক চাপৰ পৰা আঁতৰি থকা – ইয়াৰ বাবে যোগাসন আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ সহায় লওক।
