তেজত বেয়া কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি হোৱাটো শৰীৰত নিৰৱ হত্যাকাৰী। কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিবলৈ আমাৰ প্ৰচেষ্টাৰ অন্ত নাই। খাদ্য নিয়ন্ত্ৰণৰ উপৰিও ঔষধ নিয়মিতভাৱে সেৱন কৰিবলগীয়া হয়।
কিন্তু আপুনি জানেনে যে কলেষ্টেৰলৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ ৰাতিপুৱা মানি চলিব পৰা কিছুমান নিয়ম আছে। পুষ্টিবিদ অভনী কৌলে তেনেকুৱা কিছুমান নিয়মৰ কথা প্ৰকাশ কৰিছে।
ব্ৰেকফাষ্টত অটমিল খাব, লগতে সতেজ ফল-মূল আৰু গোটা শস্য খাওক। ব্ৰকলি আৰু টোষ্টৰ সৈতে এই খাদ্যত প্ৰচুৰ পৰিমাণে দ্ৰৱণীয় আঁহ থাকে। তেতিয়া এল ডি এল বা বেয়া কলেষ্টেৰল বহুত কমি যাব।
ৰাতিপুৱা সতেজ কমলাৰ ৰস খাব। কমলাত থকা ফ্লেভন’ইডে বেয়া কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে। শীতকালত ইয়াক আপোনাৰ খাদ্যত ৰাখক কিন্তু গ্ৰীষ্মকালত সম্ভৱ নহয়।
আধা ঘণ্টা হ’লেও মৰ্নিং ৱাক কৰিবলৈ যাওক। বেছি লাহে লাহে বা বেছি বেগেৰে খোজ কাঢ়িব নালাগে মধ্যমীয়া গতিৰে খোজ কাঢ়িব আৰু ঘাম ওলায় হৃদয়ৰ বাবে ভাল বেয়া কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰে।
এণ্টিঅক্সিডেণ্ট কেটেচিন গ্ৰীণ টীত থাকে। ই শৰীৰৰ বেয়া কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰে। ৰাতিপুৱাটো গ্ৰীণ টিৰে আৰম্ভ কৰক।
ফ্লেক্সচিডত ওমেগা থ্ৰী ফেটি এচিড আৰু ফাইবাৰ থাকে। ফলত শৰীৰত কলেষ্টেৰল কম হয়, এই গুটিবোৰ ব্ৰেকফাষ্টত দিব বেয়া কলেষ্টেৰল সোনকালে কমি যাব।
খাদ্যত মনোঅনচেচুৰেটেড ফেট সমৃদ্ধ আলমণ্ড ৰাখক। ইয়াৰ ফলত বেয়া কলেষ্টেৰল হ্ৰাস পায়।
ৰাতিপুৱা আখৰোট খালে ভাল কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি পায়। ওমেগা থ্ৰী ফেটি এচিডৰ উপস্থিতিয়ে তেজত থকা বেয়া কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰে।
ব্যস্ত থাকিলেও দিনটোৰ আৰম্ভণিতে কিছু সময় ৰাখক। ধ্যান-ধাৰণাৰ বাবে মানসিক সংযোগৰ উপৰিও শাৰীৰিক স্বাস্থ্যও বৃদ্ধি পায়।
