মহিলাৰ ওজন একেবাৰে বৃদ্ধি নহ’ব, বিশেষজ্ঞই দিয়া এই সহজ টিপছ অনুসৰণ কৰক …

স্বাস্থ্য আন সকলোবোৰৰ ওপৰত। মহিলাসকলে সদায় এইটো মনত ৰাখিব লাগে। আৰু শৰীৰটো স্বাস্থ্যৱান কৰি ৰখাৰ বাবে ওজন সঠিক ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই কাৰণে, প্ৰতি বছৰে ২২ জানুৱাৰীত, দিনটো মহিলাসকলৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ ওজন দিৱস হিচাপে পালন কৰা হয়। এই দিনটোত, মহিলাসকলক সঠিক ওজন বজাই ৰাখিবলৈ সজাগ কৰা হয়। বেংগালুৰুৰ এষ্টাৰ চিএমআই চিকিৎসালয়ৰ নিদানিক পুষ্টি ডায়েটেটিক্স বিভাগৰ মুৰব্বী এডউইনা ৰাজে সঠিক ওজন বজাই ৰাখিবলৈ আৰু স্বাস্থ্যৱান হৈ থাকিবলৈ কি কৰিব লাগিব সেই বিষয়ে কয়।
দিনটোৰ আৰম্ভণিতে এগিলাচ কুহুমীয়া পানী খাব। গোটেই দিনটো হাইড্ৰেটেড হৈ থকাটো সম্ভৱ। আৰু যদি ইয়াত অলপ নেমুৰ ৰস মিহলি কৰিব পাৰি ভাল। ফল সঞ্চাৰিত পানীও ৰাতিপুৱা খাব পাৰি। ই শৰীৰ-স্বাস্থ্যভাল ৰাখিব।
ৰাতিপুৱাৰ আহাৰ বাদ নিদিব

অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে ৰাতিপুৱাৰ আহাৰ বাদ দিলে ওজন বৃদ্ধি বা মেদবহুলতা আৰু হৃদৰোগ আৰু আনকি মৃত্যুৰ আশংকা বৃদ্ধি হয়। আহাৰ অনুসৰি, ৰাতিপুৱাৰ আহাৰত স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য খোৱাটো গোটেই দিনটো শক্তিৰ বাবে ভাল হ’ব। শৰীৰৰ পুষ্টিৰ প্ৰয়োজনীয়তাও পূৰণ কৰা হ’ব। পেটটো দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে ভৰ্তি হৈ থাকে আৰু বাৰে বাৰে ভোক নালাগে। গতিকে কোৱা হয় যে ৰাতিপুৱাৰ আহাৰ হৈছে দিনটোৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ আহাৰ।

হাড়ৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ পৰ্যাপ্ত কেলচিয়াম:

বয়সৰ সৈতে এষ্ট্ৰোজেনৰ স্তৰ হ্ৰাস হয়। এই হৰমনটোৱে ৰজোনিবৃত্তিলৈকে মহিলাৰ হাড়ৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখে। হাড়বোৰ শক্তিশালী ৰাখিবলৈ, আপুনি পৰ্যাপ্ত কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন ডি খাব লাগিব। ইয়াৰ বাবে দৈ, বাদাম গাখীৰ, চয়া, দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, পাচলি, মাছ, এপ্ৰিকট, তিল আদি আহাৰত যোগ দিব লাগে।
সন্তুলিত আহাৰৰ অভ্যাস:

মুখ্য পুষ্টি যেনে আইৰণ, মেগনেছিয়াম, ফলিক এচিড, আৰু ভিটামিন বি১২ আহাৰত ৰাখিব লাগে। পুষ্টিসমৃদ্ধ এক সন্তুলিত আহাৰত অন্তৰ্ভুক্ত থাকিব প্ৰ’টিন, আঁহ, কাৰ্বোহাইড্ৰেট আৰু চৰ্বি। যি শৰীৰটো স্বাস্থ্যৱান কৰি ৰাখিব। এই আহাৰত পাচলি, ফল আৰু সম্পূৰ্ণ শস্যও অন্তৰ্ভুক্ত থাকিব। জাংক ফুড, সংসাধিত কেবা, আৰু যোগ কৰা চেনী পৰিহাৰ কৰিব লাগে। কাৰণ এই খাদ্যবোৰে হৃদৰোগ আৰু মেদবহুলতাৰ আশংকা বৃদ্ধি কৰে।

ধূমপান আৰু সুৰাপান

ধূমপান আৰু সুৰাপানে হৰমন উৎপাদনত ব্যাহত কৰে। ইয়াৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰতো প্ৰভাৱ পৰে।

ৱৰ্ক-আউট

শৰীৰ স্বাস্থ্যৱান ৰাখিবলৈ ব্যায়াম কৰিব লাগে। কমেও ৩০ মিনিট খোজ কঢ়া, জগিং কৰা, দৌৰা, জিম, যোগ সপ্তাহত পাঁচদিন কৰিব লাগে। ই ওজন হ্ৰাস কৰিব, শৰীৰ আৰু মন শক্তিশালী হ’ব।

নিয়মীয়া স্বাস্থ্য পৰীক্ষা:

জন্মৰ পৰা মেনোপজলৈকে, ছোৱালীৰ শৰীৰত একাধিক হৰমনৰ পৰিৱৰ্তন হয়। ফলস্বৰূপে, ৩৫ বছৰ বয়স অতিক্ৰম কৰাৰ পিছত, মহিলাসকলে শাৰীৰিক সমস্যা নিৰ্ণয় কৰিবলৈ স্ক্ৰীণিং পৰীক্ষা কৰাব লাগে। ইয়াৰ লগতে, পঞ্জীভুক্ত ক্লিনিকেল ডায়েটিচিয়ানৰ ওচৰলৈ যাওক আৰু আহাৰ পৰিকল্পনা এটা কৰক।

বিঃদ্রঃ এই আর্টিকেলটোৰ তথ্যখিনি বিভিন্ন উৎসৰ পৰা সংগৃহীত আৰু প্ৰাথমিক জ্ঞান হিচাপে পঢ়িবলৈ আগবঢ়োৱা হৈছে। বিশদভাৱে জানিবলৈ বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ গ্রহণ কৰক ।