1/ পাকস্থলীলৈ যি যায় তাৰ ছালৰ ওপৰত পোনপটীয়া প্ৰভাৱ পৰে। ভিটামিন আৰু এণ্টিঅক্সিডেণ্টসমৃদ্ধ খাদ্য খোৱাৰ সলনি, যদি কোনোবাই নিৰন্তৰ প্ৰচেছ় ফুড, অধিক চেনী, চৰ্বি আৰু কম আঁহযুক্ত খাদ্য খায়, তেনেহ’লে শৰীৰ বেয়া হ’ব আৰু ছালত বহুতো সমস্যা হ’ব। কোনেও এটা বা দুটা নিৰ্দিষ্ট খাদ্যৰ নাম দিব নোৱাৰে, যি ছালকোমল আৰু উজ্জ্বল কৰি তুলিব। আহক ইয়াৰ বাবে সঠিক আহাৰ বিচাৰো।সংগৃহীত ছবি।
পাকস্থলীলৈ যি যায় তাৰ ছালৰ ওপৰত পোনপটীয়া প্ৰভাৱ পৰে। ভিটামিন আৰু এণ্টিঅক্সিডেণ্টসমৃদ্ধ খাদ্য খোৱাৰ সলনি, যদি কোনোবাই নিৰন্তৰ প্ৰচেছ় ফুড, অধিক চেনী, চৰ্বি আৰু কম আঁহযুক্ত খাদ্য খায়, তেনেহ’লে শৰীৰ বেয়া হ’ব আৰু ছালত বহুতো সমস্যা হ’ব। কোনেও এটা বা দুটা নিৰ্দিষ্ট খাদ্যৰ নাম দিব নোৱাৰে, যি ছালকোমল আৰু উজ্জ্বল কৰি তুলিব। আহক ইয়াৰ বাবে সঠিক আহাৰ বিচাৰো।সংগৃহীত ছবি।
2/ চুপাৰফুড হৈছে পুষ্টিসমৃদ্ধ খাদ্য। এইবোৰে ছালক বিভিন্ন প্ৰকাৰৰ এণ্টিঅক্সিডেণ্ট প্ৰদান কৰে। কিছুমান চুপাৰফুড আছে, যি ফেটি এচিড আৰু ছালৰ অন্যান্য অত্যাৱশ্যকীয় প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰে। স্বাস্থ্যকৰ খোৱাৰ অৰ্থ প্ৰিয় খাদ্য বাদ দিয়া নহয়। ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে পুষ্টিকৰ আহাৰ অনুসৰণ কৰা। তেতিয়াহে ছালখন ভিতৰৰ পৰা উজ্জ্বল হ’ব। ইয়াত এনে কিছুমান চুপাৰফুডৰ তালিকা দিয়া হৈছে। সংগৃহীত ছবি।
চুপাৰফুড হৈছে পুষ্টিসমৃদ্ধ খাদ্য। এইবোৰে ছালক বিভিন্ন প্ৰকাৰৰ এণ্টিঅক্সিডেণ্ট প্ৰদান কৰে। কিছুমান চুপাৰফুড আছে, যি ফেটি এচিড আৰু ছালৰ অন্যান্য অত্যাৱশ্যকীয় প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰে। স্বাস্থ্যকৰ খোৱাৰ অৰ্থ প্ৰিয় খাদ্য বাদ দিয়া নহয়। ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে পুষ্টিকৰ আহাৰ অনুসৰণ কৰা। তেতিয়াহে ছালখন ভিতৰৰ পৰা উজ্জ্বল হ’ব। ইয়াত এনে কিছুমান চুপাৰফুডৰ তালিকা দিয়া হৈছে। সংগৃহীত ছবি।
3/ চিয়া বীজ অমেগা-৩ ফেটি এচিডৰ আটাইতকৈ ধনী উৎস। ই ছালৰ কোষবোৰ ভাল ৰাখে। কোঁচ হ্ৰাস কৰে আৰু অকাল বয়স বৃদ্ধি প্ৰতিহত কৰে। চিয়া গুটিবোৰ তিয়াই ৰাতিপুৱা খালী পেটত খোৱাৰ পৰামৰ্শ দিয়া হয়। অমেগা-৩ ফেটি এচিডে স্বাস্থ্যকৰ ছালৰ কোষকাৰ্য আৰু নতুন কোলাজেন উৎপাদনৰ বাবে নিৰ্মাণ খণ্ড প্ৰদান কৰাত সহায় কৰে। সংগৃহীত ছবি।
চিয়া বীজ অমেগা-৩ ফেটি এচিডৰ আটাইতকৈ ধনী উৎস। ই ছালৰ কোষবোৰ ভাল ৰাখে। কোঁচ হ্ৰাস কৰে আৰু অকাল বয়স বৃদ্ধি প্ৰতিহত কৰে। চিয়া গুটিবোৰ তিয়াই ৰাতিপুৱা খালী পেটত খোৱাৰ পৰামৰ্শ দিয়া হয়। অমেগা-৩ ফেটি এচিডে স্বাস্থ্যকৰ ছালৰ কোষকাৰ্য আৰু নতুন কোলাজেন উৎপাদনৰ বাবে নিৰ্মাণ খণ্ড প্ৰদান কৰাত সহায় কৰে। সংগৃহীত ছবি।
4/ ব্লু বেৰী: ব্লু বেৰী হৈছে পলিফেনলৰ এক উৎকৃষ্ট উৎস। ইয়াৰ প্ৰদাহ-প্ৰতিৰোধী গুণাগুণ আছে। ছাল ঠাণ্ডা ৰাখে। ই ছালক সংবেদনশীল কৰি তোলা বস্তুবোৰৰ পৰাও সুৰক্ষিত কৰে। ইয়াত যথেষ্ট পৰিমাণে এণ্টিঅক্সিডেণ্ট আৰু আঁহ থাকে। এইটো শৰীৰৰ বাবেও ভাল। সংগৃহীত ছবি।
5/ ব্লু বেৰী: ব্লু বেৰী হৈছে পলিফেনলৰ এক উৎকৃষ্ট উৎস। ইয়াৰ প্ৰদাহ-প্ৰতিৰোধী গুণাগুণ আছে। ছাল ঠাণ্ডা ৰাখে। ই ছালক সংবেদনশীল কৰি তোলা বস্তুবোৰৰ পৰাও সুৰক্ষিত কৰে। ইয়াত যথেষ্ট পৰিমাণে এণ্টিঅক্সিডেণ্ট আৰু আঁহ থাকে। এইটো শৰীৰৰ বাবেও ভাল। সংগৃহীত ছবি।
6/আভাকাডো: এই ফলটোৱে ছালখন হাইড্ৰেটেড কৰি ৰাখে। ইয়াত বহুতো স্বাস্থ্যকৰ মনো আনচেচুৰেটেড চৰ্বি থাকে। নিয়মীয়াকৈ খালে ছালখন ভিতৰৰ পৰা উজ্জ্বল হয়। আভাকাডোত ভিটামিন-ই থাকে, যি দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে ছালৰ আৰ্দ্ৰতা হ্ৰাস হোৱা প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰে। সংগৃহীত ছবি।
ডাৰ্ক চকলেট: ডাৰ্ক চকলেটৰ জৈৱ সক্ৰিয় সমল ছালৰ বাবে অত্যন্ত উপকাৰী। ফ্লেভানোলে ছালৰ ঘনত্ব আৰু হাইড্ৰেচন বৃদ্ধি কৰে। সূৰ্যৰ ক্ষতিকাৰক ৰশ্মিৰ ফলত হোৱা সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰে। ই ছাললৈ তেজৰ প্ৰবাহ উন্নত কৰাত সহায় কৰে। অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে ডাৰ্ক চকলেট বা কোকোৰ নিয়মীয়া ব্যৱহাৰে ১২ সপ্তাহত দুবাৰতকৈ অধিক এমইডি বৃদ্ধি কৰে।সংগৃহীত ছবি।
